Sayangi Jantung, Lakukan Ini untuk Cegah PJK
Penyakit jantung adalah kondisi ketika pembuluh darah utama yang menyuplai darah ke jantung (pembuluh darah koroner) mengalami kerusakan. Dalam istilah medis penyakit jantung disebut penyakit jantung koroner (PJK).
Angka kematian akibat sakit jantung terus meningkat dibandingkan tahun sebelumnya. Pola hidup yang tidak sehat menjadi salah satu penyumbang peningkatan sakit jantung.
Hingga saat ini belum ada cara untuk mengetahui secara pasti kapan serangan jantung dapat terjadi. Namun faktor-faktor risiko terkait gangguan ini telah diketahui yaitu tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dalam darah tinggi, obesitas, merokok, dan gaya hidup tidak aktif.
Diabetes menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung koroner. Diabetes yang tidak terkontrol dengan kadar glukosa tinggi dalam darah cenderung berperan menaikkan kadar kolesterol.
Berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung:
1. Jangan merokok
Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk karena memberikan tubuhstres oksidatif yang dapat meningkatkan perkembangan plak lemak di dalam pembuluh jantung koroner.
2. Pola makan yang sehat
Prinsip dasar pola makan sehat untuk jantung adalah pola makan tinggi buah dan sayuran, makanan kaya gandum (oat), sumber protein seperti ikan dan rendah garam dan lemak saturasi.
Makanan lebih baik direbus, dikukus atau dipanggang daripada digoreng.
3. Jaga berat badan ideal
Berat badan berlebih biasanya dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan kadar kolesterol yang buruk. Karena itu menurunkan beberapa kilogram berat badan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Tetap aktif
Olahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Pilih olahraga yang disukai, bisa dimulai dari bulutangkis atau berjalan cepat di sekitar rumah.
5. Hindari konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah tinggi. Pada akhirnya ini akan menyebabkan peningkatan penyakit jantung/ Selain itu, alkoholberlebihan meningkatkan terjadinya penyakit hati.
6. Hindari stress
Stres berhubungan dengan sistem imun dan terjadinya penyakit. Jika sedang berada di bawah tekanan dan stres, caril pertolongan, bicara dengan orang terdekat atau lakukan kegiatan yang disukai untuk menurunkan tingkat stres.
7. Konsultasi dengan dokter
Banyak orang takut kontrol ke dokter. Padahal degan melakukan konsultasi dan pemeriksaan dapat mencegah berbagai penyakit sejak dini.***
Sumber: Kemenkes
Foto Ilustrasi - Pexels
